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史密斯机器的出现，让刚进入健身房的我，在使用过程中感到了安全舒适，与此同时，我感觉力大无比。但这也让我的健身开始停滞不前，直到我开始提到的那位健身教练的出现，辽宁多功能史密斯机制造厂，我才放弃史密斯机器。因为史密斯机器在严格意义上不属于真正的力量训练，真正的力量训练是用身体的力量支撑杠铃，辽宁多功能史密斯机制造厂，而不是依靠固定器械来稳定重量。一些研究表明，与自由重量相比，史密斯机提升的肌肉力量下降了33%，这意味着你可以用100斤的史密斯机卧推，但换成自由重量卧推时，辽宁多功能史密斯机制造厂，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虚荣心。史密斯机有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。辽宁多功能史密斯机制造厂

一些人甚至不会在乎特定的稳定肌群是否被刺激到位。比如，健美运动员可能就会更加喜欢史密斯机，因为当不需要考虑平衡因素时，他们觉得史密斯深蹲能够更加孤立地刺激到某块肌肉。拿史密斯卧推为例。一项肌电图研究发现，稳定肌群之一三角肌，在史密斯卧推中程度较少。在这个基础上，该研究的作者就认为自由杠铃卧推更好，因为它能更多的肌肉。然而，史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的，因此认为史密斯卧推对于胸部的发展不够好的观点并不正确。山东多功能史密斯机哪里批发有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。

不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。然而，缺点也非常显而易见：满足你的虚荣心，这对任何想在健身房取得进步的人来说都是一把双刃剑。所以对于那些真正想在健身房取得进步的人来说，我还是建议你放弃史密斯机，把它用作辅助器械，真正让你强壮的是自由重量。扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。

不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉，你是不是总感觉用史密斯机推的重量，拉重量，蹲的重量更多？这正是因为史密斯机杠铃有固定的运动轨迹，滑轮，你可以稍微的借力。这样尤其是对于新手来说是不利的，如果你一开始适应了史密斯机深蹲的发力运动模式，那当你上自由深蹲的时候，会很难执行，导致你更容易受伤。如果你是一开始就倾向于史密斯机进行深蹲，那你的身体也会去适应史密斯机带来的发力模式，就像一条当中说的一样，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神经系统会很不适应。史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。河北史密斯机哪里有

我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心。辽宁多功能史密斯机制造厂

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。辽宁多功能史密斯机制造厂

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