山东豪华史密斯机生产厂商 正皓健身器材供应

我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心，重心是直上直下的，我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方，这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外，我们还需要选择一个适合自己的重量，很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量，但是非常大的重量，山东豪华史密斯机生产厂商，容易影响到身体的健康，所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量，切记不要运动过度了，也不要给自己一个很难完成的任务。我们在进行杠铃卧推的时候，山东豪华史密斯机生产厂商，首先需要躺在窄凳上进行仰卧，我们需要弯曲自己的膝关节，山东豪华史密斯机生产厂商，让双腿轻松地垂落于地面，双牢牢地踩着地面，我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆，这是动作的起始姿势。史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。山东豪华史密斯机生产厂商

史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械，它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。山东豪华史密斯机生产厂商事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。

虽然在做深蹲时，杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样完美的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会更明显。当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了，这意味着颈椎那一端被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱并不友好。

史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩，每组做1012次，健身椅史密斯机负重臀推，健身者在训练时利用大重量做臀推，控制好发力，每组做10-12次，史密斯机负重硬拉，在训练中要学会控制好重量，建议是利用重量逐渐的递增的方式训练，这样可以更好的让你找到重量的感觉，每组10-12次，同时要控制拉起和下放过程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一样，在训练时使用重量逐渐递增，先从小重量开始，熟悉重量。每组12-10次。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。

使用史密斯深蹲时，你膝关节距离杠铃重力线的距离，也就是膝关节的力臂，是远远大于髋关节的，这就意味着，杠铃的大部分重量，由你的膝关节来负担，它教会你伸膝，但无法让你的臀部活跃起来，这是一种非自然的发力模式，你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上，我们的大腿后侧和臀大肌的力量（伸髋力量）是要大于前侧股四头肌伸膝力量，你应当由后侧链条来承担更多的负荷，这样既负荷人体发力的生理结构，也对你的膝关节更友好和安全。史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷。四川多功能史密斯机价格表

史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。山东豪华史密斯机生产厂商

史密斯深蹲，按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。双腿打开，保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。单腿史密斯硬拉，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬，双手撑地，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，脚蹬在杆中间位置，腿不用蹬得过高，感受到臀腿刺激即可。山东豪华史密斯机生产厂商

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